12 produktów spożywczych z zaskakująco wysoką zawartością białka

29-03-2019

PODSTAWOWY BUDULEC



Wołowina, wieprzowina, kurczak, jaja, mleko - to produkty, które wszyscy wymienimy bez namysłu, gdy ktoś zapyta nas o listę produktów spożywczych, które zawierają dużo białka. Jednakże ich codzienne spożywanie tylko po to, aby dostarczyć organizmowi dostatecznej ilość budulca tkanki mięśniowej może się szybko znudzić, nie wspominając już o tym, że będzie to również niezdrowe, ponieważ produkty te zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

Czy wiesz, że istnieje wiele innych źródeł białka oprócz tych wyżej wspomnianych? Dołączenie ich do diety pomoże zagwarantować, że codziennie otrzymasz wymaganą ilość białka. Bez względu na to, czy jesteś wegetarianinem, czy po prostu chcesz zmniejszyć ilość przyswajanych tłuszczów nasyconych i cholesterolu, dużą ilość białka znajdziesz w poniższych produktach:

1. Zielona soja edamame

Edamame jest jednym z najpopularniejszych składników kuchni japońskiej. Nie jest to wielkim zaskoczeniem, ponieważ jedna filiżanka ugotowanego edamame zawiera w przybliżeniu 22 g białka!

2. Zielony groszek

Kubek zielonego groszku zawiera więcej białka niż duże jajko, a jednocześnie dostarcza minimalną ilość tłuszczu i zero cholesterolu. Być może trudno jest kupić świeży zielony groszek, ale eksperci mówią, że mrożony też jest dobry.

3. Quinoa

Jeżeli nie lubisz zielonego groszku nic się nie martw, ponieważ filiżanka quinoa zawiera tyle samo białka, co cały kubek zielonego groszku. A dodatkowo, quinoa dostarcza Twojemu organizmowi błonnik, żelazo i magnez.

4. Pestki dyni

W pestkach dyni fajne jest to, że nie trzeba jeść ich dużo, aby uzyskać dużą ilość białka. Zaledwie 1/4 filiżanki tych nasion wystarcza, aby rozkoszować się nawet 9 gramami białka.

5. Nasiona konopi

Nie jesteś zadowolony z ilości białka, którą możesz uzyskać z 1/4 filiżanki nasion dyni? Wybierz nasiona konopi - taka sama porcja pozwala cieszyć się niebywałą ilością białka wynosząca prawie 13 gramów!

6. Bataty

Dietetycy mówią, że ilość białka, jaką można uzyskać z filiżanki pokrojonych w kostkę batatów jest taka sama jak z filiżanki chudego mleka.

7. Owies

Chcesz wiedzieć, dlaczego owies uchodzi za idealny produkt na śniadanie? Cóż, jednym z nielicznych powodów jest to, że zaledwie 1/2 filiżanki owsa zawiera nawet 13 gramów białka.

8. Makaron pełnoziarnisty

Jeśli myślisz, że makaron pełnoziarnisty nie ma w sobie nic poza błonnikiem i węglowodanami, pomyśl ponownie. Jednym z wielu składników odżywczych, które można znaleźć w filiżance pełnoziarnistego makaronu jest białko, a konkretnie 7,5 grama.

9. Szpinak

To prawda, że szpinak uczyni z Ciebie siłacza takiego, jak marynarz Papaj. To dlatego, że dostarcza on Twojemu organizmowi nawet 5 gramów białka jeżeli dodasz zaledwie 1 filiżankę gotowanego szpinaku do swojej diety.

10. Kiełki brukselki

Czy jesteś jedną z tych osób, które po prostu nie znoszą kiełków brukselki? Jeśli Twoim celem jest zapewnienie mięśniom odpowiedniej ilości białka, pokochaj je - można z nich uzyskać 3,5 g białka z 1/2 filiżanki.

11. Serca karczochów

Nie uciekaj od serc karczochów tylko dlatego, że nie przepadasz za ich wykrawaniem i obieraniem. Serca karczocha z puszki pozwolą Ci oszczędzić czas i energię, a także uzyskać do 4 gramów białka z jednej filiżanki.

12. Suszone pomidory

Być może nie sprawiają takiego wrażenia, ale suszone pomidory to fenomenalne źródło białka do budowy mięśni. Według dietetyków, w każdej filiżance suszonych pomidorów znajdziesz około 8 gramów białka.

Komentarze

Nie znaleziono wpisów