Ile snu naprawdę potrzebujesz?

31-05-2016

Ile powinniśmy przesypiać?


Sen to bardzo indywidualna sprawa, niektórym wystarczy kilka godzin, inni potrzebują nawet do 12 godzin aby normalnie funkcjonować. Dlaczego tak się dzieje? Istnieje wiele zależnych, są to miedzy innymi jakość i głębokość snu, długość poszczególnych faz snu oraz wiek osoby.

W ciągu nocy każdy człowiek przechodzi przez trzy etapy snu, pierwsze dwa etapy to tak zwany sen płytki, faza NREM przygotowuje mózg do snu wyłączając większość funkcji, dopiero podczas trzeciego etapu, faza REM daje nam pełny odpoczynek, odpowiedzialna jest bowiem za marzenia senne. W fazie REM dochodzi do paraliżu sennego, mięśnie są całkowicie zwiotczałe aby zapobiec poruszaniu kończyn podczas snu (np. kiedy śnimy o bieganiu).

Amerykańska organizacja National Sleep Foundation wydała wytyczne, w których uzależniła długość snu od wieku:

Noworodki do 3 miesiąca życia powinny przesypiać od 14-17 godzin dziennie.
Niemowlęta od 4 do 11 miesiąca życia powinny przesypiać od 12 do 15 godzin dziennie.
Małe dzieci w wieku od 1 do 2 lat powinny przesypiać co najmniej 11 do 14 godzin dziennie.
Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat) potrzebują od 10 do 13 godzin snu.
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) powinny przesypiać w nocy nie więcej niż 13 godzin.
Nastolatkowie w wieku 14-17 lat potrzebują od 8 do 10 godzin snu.
Dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni przesypiać w nocy pomiędzy 7 a 9 godzin.
Osobom powyżej 65 roku życia wystarczy 7-8 godzin snu nocnego.

Są to wyłącznie zalecenia mające na celu zweryfikowanie długości snu względem wieku, jednak jak już wspomnieliśmy powyżej również inne czynniki, takie jak długość fazy REM mają wpływ na poczucie wyspania lub niewyspania.

W dokładnym przeanalizowaniu Twojego snu pomoże urządzenie zwane czujnikiem snu, które monitoruje a następnie analizuje jakość przebytego snu. Urządzenie posiada atesty, zostało przebadane w laboratorium snu, rejestruje częstotliwość oddechu, bicia serca oraz ruchu, rozpoznaje bezdech oraz wskazuje fazy księżyca a także daje indywidualne wskazówki dla poprawy jakości snu. Ponadto czujnik snu wyposażony jest w funkcję Fresh Wake, która niegwałtownie wybudza we właściwej fazie snu.


Poniżej przedstawiamy wykres opublikowany przez National Trust Foundation, pola ciemno niebieskie wskazują zalecaną ilość snu, pola jasno niebieskie wskazują czas, który może być odpowiedni dla indywidualnych jednostek natomiast pomarańczowe pola to niezalecana ilość snu (zbyt długa/krótka).

Źródła:

National Sleep Foundation - www.sleepfoundation.org