Kilka prostych wskazówek, jak uzyskać wystarczającą ilość witaminy D ze słońca

29-03-2019

KILKA SŁÓW O WITAMINIE D


Wiele osób dbających o swoje zdrowie i urodę unika słońca w obawie przed uszkodzeniami skóry, a nawet przed rakiem skóry. Jednakże całkowite unikanie słońca to nie najlepszy pomysł, ponieważ jest ono doskonałym źródłem witaminy D, która odgrywa ogromną rolę w gospodarce wapniowo-fosforanowej oraz utrzymaniu prawidłowej struktury i funkcji kości. W dalszej części artykułu dowiesz się, jak bezpiecznie "czerpać" witaminę D ze słońca.

Zanim zapoznamy się ze wspomnianymi wskazówkami, spójrzmy najpierw, jak ważna jest witamina D, którą możesz "pobierać" ze słońca.

Według lekarzy, witamina D posiada różnorodne funkcje w organizmie człowieka. Szczególne znaczenie mają dwie z nich:

Po pierwsze - witamina D zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoporozę. To dlatego, że pomaga ona organizmowi w przyswajaniu wapnia, głównego minerału wzmacniającego kości.

Po drugie - witamina D poprawia nastrój - stanowi ona całkowicie naturalny środek zaradczy na depresję i niepokój, pozbawiony efektów ubocznych!

Eksperci twierdzą, że niedobór witaminy D w organizmie może również powodować uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni. Ponadto, wyniki wielu badań wskazują, że witamina D może obniżać ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.

Niestety, tylko nieliczne produkty żywnościowe zawierają witaminę D.

Jeśli chcesz przyswoić wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia, musisz spożywać bardzo dużo tranu, łososia, tuńczyka z puszki lub sardynek, wołowiny, wątróbki, żółtek jaj i niektórych grzybów. Ponieważ tylko niewielka część produktów spożywczych może zasilić Twój organizm witaminą D, tym większe znaczenie ma dla Ciebie przebywanie na słońcu. Oto niektóre sposoby na przyswojenie witaminy D ze słońca bez stwarzania zagrożenia dla Twojej urody i zdrowia:

  • Nie wychodź na dwór między godziną 10:00 i 16:00. Zdaniem ekspertów, dobrym pomysłem jest przyswajanie witaminy D ze słońca przed 10 rano oraz po godzinie 16 po południu. Pomiędzy tymi godzinami ze słońca dociera zbyt dużo szkodliwych promieni UV.
  • Odsłaniaj więcej części ciała. Gdy spędzasz czas na świeżym powietrzu (z wyjątkiem okresu pomiędzy 10:00 a 16:00), słońce musi być w stanie bez przeszkód dotrzeć do Twojej skóry. Im bardziej odsłonisz skórę, tym więcej otrzymasz witaminy D. Zaleca się noszenie ubrań, które odsłonią około 1/3 powierzchni Twojego ciała na promienie słoneczne.
  • Spędzaj na słońcu od 10 do 30 minut. Do trzech razy w tygodniu. Eksperci twierdzą, że należy spędzać od 10 do 30 minut na słońcu, oczywiście biorąc pod uwagę pierwsze dwie wskazówki podane wcześniej.
  • Postaraj się zdobyć swoją dawkę witaminy D podczas szybkiego spaceru, joggingu, jazdy konnej lub jazdy na rowerze, prac w ogrodzie lub podczas jazdy na rolkach! Weź pod uwagę odcień swojej skóry.
  • Jeżeli masz ciemniejszą karnację, możesz potrzebować nieco więcej niż 10 do 30 minut na słońcu, aby pozyskać wystarczającą ilość witaminy D. To, że Twoja skóra ma cudowny ciemny kolor zawdzięczasz zawartości dużej zawartości melaniny, pigmentu, który chroni skórę przed słońcem - melanina działa podobnie jak filtr przeciwsłoneczny.
  • Noś kapelusz i duże okulary przeciwsłoneczne. Każdy wie, że zbyt silne słońce może wywołać przedwczesne objawy starzenia. Jeśli chcesz trzymać się z dala od drobnych linii i zmarszczek, po prostu załóż kapelusz z szerokim rondem podczas pobierania swojej dawki witaminy D ze słońca. Zalecamy również założenie dużych okularów przeciwsłonecznych, aby osłonić wrażliwą skórę wokół oczu od działania promieni słonecznych. Ciesz się ze słońca w umiarkowany i rozsądny sposób.

Najzdrowiej dla nas jest, gdy witamina D jest wytwarzana w sposób naturalny przez nasz organizm lub przyjmowana z nieprzetworzonego pożywienia. Jednak u większości osób potrzebne są leki z witaminą D3, aby uzupełnić niedobory lub w celu leczenia np. krzywicy u dzieci. Ustalono, że skutki uboczne występują najczęściej u pacjentów, którzy przyjmowali przez długi czas zbyt wysoką dawkę witaminy D. Najlepiej przyjmowanie witaminy D skonsultować wcześniej z lekarzem i monitorować stężenia wapnia w surowicy krwi. Zwłaszcza kobiety w ciąży powinny przed sięgnięciem po środki witaminowe skonsultować się z lekarzem, gdyż może być to dla nich szkodliwe.

Komentarze

Nie znaleziono wpisów