Najzdrowsze śniadania na dobry początek dnia

12-06-2019

NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK DNIA - ŚNIADANIE!

Podstawowym błędem, który popełnia wiele osób na diecie jest pominięcie śniadania. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że tak naprawdę nie jedząc rano śniadania zwiększamy ryzyko przejadania się. Wybór śniadania jest czynnikiem decydującym o Twojej wydajności przez cały dzień.

Zdrowe śniadanie musi zawierać węglowodany, białko i błonnik, które będą napędzać Twój dzień.

Dobre śniadanie to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Ma pozytywny wpływ na Twoje samopoczucie, daje energię, dlatego powinno być zdrowe i zrównoważone w substancje odżywcze.


Owoce i warzywa

Oprócz doznań smakowych, owoce i warzywa zwiększają również wartość odżywczą posiłku. Truskawki, jagody, maliny, a także inne jabłka czy pomarańcze są bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na zdrowie naszego organizmu. Koktajle z różnych owoców to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Warzywa służą jako zdrowy dodatek do omletów, kanapek, sałatek. Miłośnicy warzyw mogą spróbować owsianki z dodatkiem marchewki. Szpinak, jarmuż, ogórek, imbir, marchew, brokuł mogą być zdrowym składnikiem porannego smoothie, a osoby bardziej ambitne mogą przyrządzić z nich smaczną i pożywną zupę.



Masło migdałowe

Dla tych, którzy nie są w stanie spożywać produktów mlecznych i jaj, masło migdałowe jest kolejnym źródłem białka i innych zdrowych tłuszczów nienasyconych. Jeśli produkt ten składa się w 100% z migdałów to dostarczy też wielu witamin (E, witamin z grupy B), minerałów (fosforu, magnezu, miedzi, cynku, manganu, żelaza, wapnia i potasu) i błonnika. Masło migdałowe świetnie smakuje z kawałkami jabłek i bananów. Można nim posmarować tosty lub kromkę wieloziarnistego chleba i pysznie rozpocząć dzień.


Pieczywo pełnoziarniste

Bajgle, gofry, tosty i babeczki należą do produktów chętnie spożywanych na śniadanie, ale niekoniecznie zdrowych, gdyż są bogate w cukier. Pieczywo pełnoziarnisty jest dla nich doskonałą alternatywą. W porównaniu z białym chlebem pieczywo pełnoziarniste - mniej przetworzone, zawiera błonnik i składniki odżywcze. Błonnik pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości. Produkty pełnoziarniste poprawiaja nasze samopoczucie, gdyż dostarczają witaminy i mikroelementy. Nie powodują uczucia ciężkości, wzdęć, dzięki czemu czujemy się lekko i mamy świetne samopoczucie i dużo energii.


Jajka

Jajka to doskonałe źródło pełnowartościowego białka. Jest ono łatwo przyswajalne przez układ pokarmowy człowieka i zawiera szereg aminokwasów niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Zdrowa osoba może jeść jedno jajko dziennie i nie musi martwić się o zbyt wysoki poziom cholesterolu. Jajka można jeść na wiele sposobów, gotowane na twardo lub na miękko, smażone, z dodatkiem warzyw jako omlet.


Owsianka

Prozdrowotne właściwości owsianki znane są od dawna. Można ją przygotować na mleku lub w wersji dietetycznej na wodzie. Jeśli przygotujemy ją z mlekiem dostarczymy naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów. Ponadto płatki owsiane zawierają witaminy: B6, B1 i kwas pantotenowy, minerały: magnez, żelazo oraz błonnik.

Jedząc owsiankę codziennie zwiększymy swoją sprawność fizyczną i wytrzymałość – zajmuje ona 3 miejsce w rankingu na najzdrowsze pokarmy świata.


Komentarze

Nie znaleziono wpisów