Przewodnik po odżywkach dla sportowców

24-06-2016

Odpowiednia suplementacja

Odżywki oraz suplementy diety dla sportowców, to produkty, które cieszą się dużą popularnością wśród zawodowców jak i amatorów.

Na czym polega rola odżywek i suplementów dla sportowców?

Sportowcy prowadzą intensywny tryb życia, dlatego oprócz regularnych treningów dieta jest czynnikiem decydującym o ich sukcesach oraz porażkach. Produkty specjalnego przeznaczenia pomagają w budowaniu siły oraz wytrzymałości podczas treningu, wspomagają regenerację organizmu a także uzupełniają niedobory mikroelementów oraz substancji odżywczych. Nie należy mylić ich ze sterydami, którymi zdecydowanie nie są.

Klasyfikacja odżywek dla sportowców.

Odżywki dzieli się na kilka kategorii.:

Ze względu na porę stosowania: odżywki przed-treningowe, odżywki po-treningowe.
Ze względu na skład: odżywki białkowe, odżywki węglowodanowe, odżywki węglowodanowo-białkowe, witaminy i minerały. Reduktory tłuszczu, kreatyny, aminokwasy.

Czy odżywki są bezpieczne?

Przed zażyciem odżywki często zastanawiamy się, czy nam nie zaszkodzi, czy jest bezpieczna dla organizmu. Jeśli stosujemy się do zaleceń producenta spożywając rekomendowaną dawkę produktu dziennie nie musimy martwić się o skutki uboczne. Niestety często bywa tak, iż chęć lepszych wyników skłania nas do zażywania większych ilości, efekty mogą być odwrotne do oczekiwanych.

Odżywki dla sportowców

Odżywki przed-treningowe zwiększają wydolność, siłę oraz efekt treningu poprzez wytwarzanie tlenku azotu (NO), który odpowiada za prędkość komunikacji między komórkami, rozkurczenie ścianek naczyń krwionośnych oraz zmniejszenie agregacji płytek krwi.

Caffeine - Kofeina 200 OstroVit
Pump Pre-Workout 300g OstroVit
Arginine - Arginina 210g OstroVit
Beta Alanine - Beta Alanina 200g OstroVit
Pump Pre-Workout cytryna OstroVit
Endugen Power Caps 120kaps Olimp
Przedtreningówka - Redweiler 480g Olimp

Odżywki po-treningowe mają na celu przyspieszenie regeneracji organizmu, to tej grupy zalicza się przede wszystkim aminokwasy, białko oraz węglowodany. Okres pierwszych 90-120 minut po treningu nazwany jest oknem metabolicznym, wtedy metabolizm pracuje na najwyższych obrotach, a organizm wraca do normalnego funkcjonowania po intensywnym treningu, dlatego należy zapewnić mu optymalną regenerację bogatą w składniki odżywcze.

Guarana - Guaranax 60kaps Olimp
Żel energetyczny - Stand-By recovery gel 80g Olimp
Alkagen Power Caps 120kaps Olimp
Napój Izotoniczny - ISO Plus 1050g Olimp

Odżywki białkowe poprawiają zdolności wysiłkowe. Białko jest niezbędne do utrzymania odpowiedniej masy mięśniowej, jest substancją szczególnie ważną, gdyż sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik. Odżywki białkowe cechuje wysoka przyswajalność oraz wartość biologiczna.

Baton Białkowy Matrix Pro 32 Olimp
Standard WPC80.eu 900g OstroVit
Standard WPC80.eu 2270g OstroVit
Izolat białka Whey Protein Complex 100% 700g Olimp
Białko dla kobiet Good Morning Lady Am Shake 720g Olimp
Białko dla kobiet Sweet Dreams Lady P.M. Shake 720g Olimp

Odżywki węglowodanowe są równie ważnym elementem zbilansowanej diety, chociaż sportowcy zazwyczaj skupiają się na roli białka, nie należy umniejszać zapotrzebowania organizmu w węglowodany. Węglowodany przede wszystkim uzupełniają poziom energii (w nadmiernej ilości odkładają się w tkance tłuszczowej) a także są głównym czynnikiem w procesie regeneracji organizmu.

Carbo-Nox 1000g Olimp
Carbonizer XR 1000g Olimp

Reduktory tłuszczu hamują łaknienie, przyspieszają metabolizm, dodają energii. Produkty te przeznaczone są przede wszystkim dla sportowców z dyscyplin sylwetkowych i z limitami wagowymi jako środek wspomagający pracę nad osiągnięciem najwyższej formy startowej oraz wszystkim chcącym pozbyć się trudnych do redukcji pokładów tkanki tłuszczowej.

Spalacz tłuszczu dla kobiet Define It Lady 60tabs
Carnitine - Karnityna 210g Ostrovit
L-Carnitine 1000 90tabs OstroVit
L-Karnityna - L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps Olimp

Kreatyny to preparaty przeznaczone dla osób dążących do utraty wagi, L-karytynina przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. Ponadto kreatyna zwiększa masę mięśniową, przyspiesza proces regeneracji organizmu podczas przerw między-treningowych, odpowiada za przyrost siły oraz wydolności fizycznej. Suplementacja kreatyną daje najlepsze efekty w połączeniu z treningiem siłowym oraz odpowiednią dietą.

L-Carnitine 1000 OstroVit
Jabłczan kreatyny - TCM Mega Caps 1100mg Olimp
Creatine - Kreatyna 500g OstroVit
T.C.M. 300g OstroVit
Kreatyna - Creatine 1250 Mega Caps Olimp

Aminokwasy stosuje się przed, w trakcie i po treningu mięśniowym, wspomagają budowę nowych komórek mięśniowych, są dobrym źródłem energii, regenerują tkanki. Ważne jest również przyjmowanie tauryny czyli aminokwasu, który kontroluje dystrybucję glukozy do tkanek, a także wpływa na przyrost mięśni.

Taurine - Tauryna 300g Ostrovit
Tauryna - Taurine Mega Caps 1500mg Olimp
Beta Alanina - Beta Alanine Carno Rush Mega Tabs Olimp
Aminokwasy BCAA Xplode 500g Olimp
Aminokwasy dla kobiet Work It Lady 337.5g Olimp
BCAA 2-1-1 500g OstroVit
BCAA + Glutamine - BCAA + Glutamina OstroVit
Leucine - Leucyna 200g OstroVit
Glutamine - Glutamina OstroVit

Witaminy i minerały są istotną częścią diety każdego sportowca, ich rola w organizmie człowieka jest nieoceniona. Podczas treningu organizm traci wiele składników odżywczych a niedobory są niebezpieczne. Stężenia składników w suplementach diety są na tyle duże, że powinny zaspokoić zwiększone zapotrzebowania ciała sportowca, ale za małe, aby spowodować przedawkowanie.

Witamina D3 + K2 OstroVit
Vit&Min 100% OstroVit
Omega 3 OstroVit
MgZB OstroVit
Potassium – Potas OstroVit
Glucosamine - Glikozamina 1000 OstroVit
Kolagen - Collaregen 400g Olimp
Witaminy dla kobiet Vita-Min Multiple Lady 60tabs Olimp
Witaminy Vita-Min Multiple Sport Mega Caps 60kaps Olimp