Koktajle, które nawadniają. Zdrowe i pyszne!

Gdy za oknem żar leje się z nieba, bardzo łatwo o odwodnienie. Nie trzeba nawet intensywnie uprawiać sportu – w taką pogodę nasz organizm bardzo szybko pozbywa się zmagazynowanej wody. Właśnie dlatego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne… A do tego może być smaczne! W dzisiejszym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie pomysły na przepyszne koktajle, które cudownie nawadniają. Koniecznie je sprawdź!

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne?

Aby utrzymać właściwe nawodnienie latem, ważne jest picie odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza wody. Trzeba również dostosować spożycie płynów do aktywności fizycznej i warunków atmosferycznych. Jeśli temperatura jest wysoka lub wykonujesz intensywną aktywność, konieczne może być zwiększenie ilości wypijanej wody. Pamiętaj, że dorosła osoba zazwyczaj potrzebuje około 8 szklanek wody dziennie, ale ta ilość może być większa w upalne dni. Dla dzieci ilości te są odpowiednio mniejsze, dlatego warto zadbać o to, by stale mieli dostęp do wody i zachęcać ich do picia.

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne? Powodów jest wiele:

1. Regulacja temperatury ciała – w czasie upałów organizm stara się utrzymać właściwą temperaturę ciała. Spożywanie odpowiedniej ilości płynów pomaga w procesie termoregulacji poprzez pocenie. Pocenie się jest naturalnym mechanizmem chłodzenia ciała, który wymaga stałego uzupełniania płynów.
2. Zapobieganie odwodnieniu – wysokie temperatury, zwłaszcza w połączeniu z aktywnością fizyczną, mogą prowadzić do szybkiej utraty płynów i elektrolitów poprzez pot. Odwodnienie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie, zawroty głowy, problemy z układem krążenia czy skurcze mięśni.
3. Wspieranie funkcji fizjologicznych – prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Płyny są potrzebne do transportu składników odżywczych, usuwania toksyn, utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi oraz wielu innych procesów biologicznych.
4. Zachowanie energii i wydolności – brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do uczucia zmęczenia i spadku energii. To może mieć wpływ na wydolność fizyczną i umysłową, co jest szczególnie istotne podczas letnich aktywności i zabaw.
5. Ochrona skóry – nawodnienie ma także wpływ na kondycję skóry. Prawidłowe nawilżenie organizmu wpływa pozytywnie na elastyczność skóry, zapobiegając jej przesuszeniu i poprawiając ogólny wygląd.
6. Zapobieganie infekcjom układu moczowego – w letnich warunkach większa ilość potu i mocz wydalanego przez organizm może zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych. Regularne picie wody pomaga w płukaniu drogocennych bakterii z układu moczowego.
7. Poprawa trawienia – odpowiednie nawodnienie wpływa pozytywnie na procesy trawienne, pomagając w przemieszczaniu pokarmu przez układ pokarmowy oraz wchłanianiu składników odżywczych.

Jakie owoce i warzywa najlepiej nawadniają?

Warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody są idealnymi opcjami do nawadniania organizmu. Oto kilka warzyw i owoców, które są szczególnie efektywne w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia. Jeśli chodzi o warzywa, to doskonale nawadniają:

• Ogórek: Ogórek jest znany z bardzo wysokiej zawartości wody (około 96%) i jest doskonałym wyborem na gorące dni.
• Sałata: Większość rodzajów sałaty składa się z około 90-95% wody, co czyni ją świetnym wyborem na świeże, chłodne sałatki.
• Seler: Seler jest bogaty w wodę (około 95%) i może być dodawany do sałatek, zup czy soków.
• Pomidory: Pomidory, zwłaszcza te o większej zawartości wody, takie jak pomidory koktajlowe, składają się z około 94% wody.
• Szpinak: Szpinak zawiera około 91% wody i jest również bogaty w składniki odżywcze, takie jak żelazo i witamina K.

Z kolei w przypadku owoców w upalne dni warto spożywać:

• Arbuz: Arbuz jest prawdziwym liderem w zawartości wody, stanowiącym około 90% masy owocu.
• Pomarańcze: Pomarańcze mają około 86% wody i są pełne witaminy C oraz błonnika.
• Truskawki: Truskawki składają się z około 91% wody i są niskokalorycznym źródłem witamin i minerałów.
• Melon: Zarówno kantalup, jak i melon kalifornijski, mają około 89-90% zawartości wody.
• Jabłka: Jabłka mają około 85% wody i są łatwo dostępne i przenośne.
• Kiwi: Kiwi zawiera około 83% wody i jest bogate w witaminę C oraz błonnik.
• Ananas: Ananas ma około 86% zawartości wody i charakteryzuje się słodkim smakiem.
• Grejpfrut: Grejpfrut składa się z około 88% wody i jest cennym źródłem witamin i antyoksydantów.

Przepisy na nawadniające koktajle z warzyw i owoców

Jeśli nie przepadasz za owocami i warzywami w surowej formie (albo po prostu szukasz urozmaicenia w diecie), to koniecznie wypróbuj te przepisy na koktajle:

Jeżeli chcesz zrobić krok dalej w dbaniu o swoje nawodnienie i zdrowie, warto zastanowić się nad zakupem wyciskarki wolnoobrotowej. Wyciskarki tego typu, takie jak Hurom, pozwalają na uzyskanie najwyższej jakości soków z owoców i warzyw. Dzięki niskiej prędkości obrotów, zachowują one więcej witamin i składników odżywczych, co jest szczególnie ważne w sezonie letnim, gdy nasz organizm jest szczególnie narażony na przegrzanie i odwodnienie. Co więcej, soki wyciskane na świeżo są znacznie smaczniejsze i bogatsze w wartości odżywcze niż te dostępne w sklepach. Nie czekaj więc i sprawdź już teraz naszą ofertę wyciskarek wolnoobrotowych, żeby wprowadzić do swojej diety najzdrowsze i najsmaczniejsze soki!