Jesień to prawdziwe wyzwanie dla odporności, o której wzmacnianiu przypominamy sobie zwykle w chwili, gdy dopada nas infekcja. I jak trwoga - to do apteki. A czy nie można było tego uniknąć? Z odpornością jest tak, że wpływ na nią ma wiele czynników: dieta, aktywność ruchowa, sen, kondycja psychiczna, środowisko naturalne, w którym przebywamy.
Odporność można wzmocnić na wiele sposobów
By organizm miał siłę do walki z patogenami, to musimy zadbać o swój codzienny jadłospis. Przede wszystkim unikajmy wysoko przetwarzanej żywności. W zbilansowanej diecie nie może zabraknąć produktów dostarczających niezbędnych dla zdrowia substancji: świeżych warzyw i owoców (zalecana przez Światową Organizację Zdrowia dawka dzienna - 5 porcji), żywności o działaniu probiotycznym (fermentowane napoje mleczne, kiszona kapusta i ogórki) i dostarczającej nienasyconych kwasów z omega 3 (tłuste ryby morskie, orzechy). Dieta musi być urozmaicona, bo nie ma takiego jednego produktu spożywczego, który dostarczyłby wszystkich potrzebnych dla zdrowia substancji. Dla budowania odporności powinniśmy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu (co najmniej 3x w tygodniu po 30 minut), wysypiać się, unikać stresu, jak najwięcej przebywać na świeżym powietrzu. I rzecz bardzo ważna: swoją odporność budujemy przez cały rok. Kiedy dopadnie nas infekcja to takie działania są nieco spóźnione (chociaż właściwa dieta w czasie choroby również pomaga w walce z drobnoustrojami).
Dieta wzmacniająca odporność - warzywa i owoce są bardzo ważne
Świeże warzywa i owoce dostarczają niezbędnych do prawidłowego działania organizmu witamin, mikro- i makroelementów, błonnika, antyoksydantów. Możemy je spożywać na szereg sposobów: koktajle, soki, surówki (w surowej postaci zachowują wszystkie cenne składniki). Jak najwięcej korzystajmy z sezonowych warzyw i owoców (wówczas mają najwięcej prozdrowotnych właściwości).
Zdrowe koktajle z blendera wzmacniające odporność
Koktajle z warzyw i owoców to nie tylko moda. To zdrowy i smaczny sposób na dostarczenie do organizmu cennych substancji. To sposób na urozmaicenie jadłospisu i budowanie odporności. Wystarczy dobry blender (kupisz w sklepie internetowym Puregreen), świeże składniki i odrobina chęci, by codziennie cieszyć się smakiem pysznych i pozytywnie wpływających na zdrowie koktajli.
Poznaj sprawdzone przepisy!
I
- 3-4 plastry świeżego ananasa
- 1 banan
- garść malin (mogą być mrożone)
- 10 dkg melona
Składniki miksujemy (proponujemy użyć blendera kielichowego). Koktajl możemy rozcieńczyć do preferowanej gęstości, dodając wodę mineralną.
II
- 1 pomarańcza
- ½ grejpfruta
- ½ cytryny
- 2 garści aronii
- 2 cm korzenia imbiru
III
- ½ kg buraków
- 3-4 ząbki czosnku
- pęczek posiekanej natki pietruszki
- pieprz ziołowy do smaku
- woda mineralna do rozcieńczenia
IV
- garść liści szpinaku
- 1 banan
- 1 kiwi
- 1 gruszka
- szczypta cynamonu
- woda do rozcieńczenia
Zdrowe koktajle przygotowywane w domu mają tę zaletę, że zawsze mamy pewność co do ich świeżości i składu.*
Skład możemy modyfikować według upodobań, możemy eksperymentować z produktami, wymyślać własne wersje. Budujmy własną odporność na każdy możliwy sposób, a wirusy i bakterie będą się trzymały z daleka. Koktajle to zdrowa i pyszna alternatywa dla warzyw i owoców zjadanych w całości. Warto je włączyć do codziennego menu i tym sposobem wesprzeć układ immunologiczny.
Sprawdź ofertę bestsellerów:
- Wyciskarki do soków
- Wyciskarki pionowe
- Wyciskarki poziome
- Wyciskarki Hurom
- Wyciskarki jednoślimakowe
- Wyciskarki dwuślimakowe
- Wyciskarki ręczne
- Wyciskarki do cytrusów
- Sokowirówki
- Wyciskarki z dużym otworem
Czytaj również:
- Wyciskarka Kuvings czy Hurom? Porównujemy wyciskarki wolnoobrotowe
- Wyciskarki Hurom - który model wybrać?
- Sokowirówka czy wyciskarka wolnoobrotowa? Czym się różnią? Co wybrać?
- Jaką wyciskarkę wolnoobrotową wybrać - Kompletny Poradnik
- Czy warto kupić wyciskarkę wolnoobrotową - Poznaj wszystkie wady i zalety
- Wyciskarka wolnoobrotowa pionowa czy pozioma
- Wyciskarka wolnoobrotowa a blender? Które wybrać?
- Wyciskarka Wolnoobrotowa Ranking 2022 - Jaką wybrać?
Polecane
Bamix Swissline M200 - szary
